Vào những ngày đèn đỏ thì hormone estrogen đang ở mức thấp và sẽ khiến tâm trạng của các bạn nữ trở nên khó chịu. Vì vậy, trong những ngày này tâm trạng của phái nữ thường không tốt, hay cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
Theo khoa học chứng minh, có một chế độ ăn uống hợp lý và điều độ sẽ giúp chị em giảm bớt khó chịu trong ngày này. Dưới đây là những loại thực phẩm nên và không nên ăn trong ngày đèn đỏ
Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
- Rau xanh
Loại thực phẩm màu xanh này luôn là thứ bạn cần bổ sung hàng ngày chứ không phải chỉ trong mỗi kỳ kinh nguyệt. Rau xanh giàu canxi, magie và kali nên sẽ làm giảm những cơn đau kéo dài trong ngày này. Đồng thời, một lượng vitamin K trong rau xanh sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và xuất hiện cục máu đông.
- Đậu
Nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút hành hạ. Đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B nên sẽ giảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt của bạn.
- Thực phẩm giàu axit béo Omega3
Bơ, cá hồi, các loại hạt là những thực phẩm giàu axit béo Omega 3 mà bạn nên tiêu thụ trong ngày đèn đỏ. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 1995 trong European Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng, những người có chế độ ăn bổ sung nhiều axit béo Omega 3 sẽ giảm bớt các triệu chứng đau trước và trong kỳ kinh nguyệt của họ.
- Dứa
Theo một báo cáo từ Grand Forks Human Nutrition Research Centre – Mỹ tuyên bố rằng, nếu tiêu thụ một lượng nhỏ mangan trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm gia tăng lưu lượng máu lên đến 50% cho cơ thể. Do đó, hãy bổ sung dứa thường xuyên hơn vì dứa là loại trái cây chứa nhiều mangan cần thiết cùng bromelain – một loại enzyme giúp thư giãn cơ thể và ngăn ngừa những cơn đau do chuột rút gây ra trong kỳ kinh nguyệt.
- Trà
Mặc dù trong kỳ kinh nguyệt thì con gái nên tránh những loại thực phẩm có chứa caffeine, tuy nhiên thì trà gừng có thể giảm bớt những cơn đau dữ dội ở vùng bụng của bạn. Ngoài ra thì trà hoa cúc sẽ giúp bạn chống lại những cơn đau co thắt và làm giảm căng thẳng, khó chịu trong những ngày này. Vậy nên, một tách trà gừng ấm hoặc trà hoa cúc ấm cho ngày kinh nguyệt cũng không phải một sự lựa chọn quá tệ.
- Nước
Trong ngày kinh nguyệt thì triệu chứng chuột rút, đau nhức xảy ra là do cơ thể đang bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu uống không đủ nước trong ngày này thì cơ thể sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt nước trong cơ thể.
- Ngũ cốc
Nghiên cứu được thực hiện bởi một bác sĩ Người Anh đã chỉ ra rằng, ăn một lượng nhỏ carbohydrate 3 tiếng trước khi ngủ có thể ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt đến 70% trong cơ thể phụ nữ. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B và vitamin E nên giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng cho thần kinh trong những ngày này.
- Sữa chua
Trong sữa chua chứa một lượng vi khuẩn sống giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đây là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi làm giảm bớt những cơn đau khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Những thực phẩm không nên ăn ngày đèn đỏ
- Các thực phẩm có tính hàn(lạnh):
Các thực phẩm có tính hàn rất dễ gây lạnh như cua, ốc, măng, lê, dưa hấu, các đồ uống lạnh, kem… Là những thực phẩm cần tránh xa trong những ngày “đèn đỏ” nhạy cảm này. Nguyên nhân là nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gây lạnh, tổn thương dương khí…
Bên cạnh đó, các thực phẩm có tính hàn(lạnh) còn khiến cho máu lưu thông không tốt, lượng máu kinh ra không đều và khiến cho nữ giới bị đau bụng dữ dội hơn rất nhiều lần.
>> Thực phẩm tốt khi rối loạn kinh nguyệt
>> Kỳ rụng trứng sau kinh nguyệt
- Các đồ uống kích thích:
Các loại đồ uống như rượu, bia, coffee, đồ uống có ga… Có thể gây nên ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn máu cũng như việc hấp thụ sắt ở cơ thể. Nó khiến cho nữ giới gặp phải tình trạng ra máu “ồ ạt” trong ngày đèn đỏ, đồng thời biểu hiện này nếu về lâu dài sẽ mắc phải chứng thiếu máu. Không những thế, nó còn gây nên chán ăn, ảnh hưởng xấu đến dạ dày, làm tiêu hao lượng vitamin B và cản trở hấp thụ cacbonhidrat
- Kiêng ăn chua, cay nóng:
Nhiều người có sở thích ăn chua, cay nóng trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, những thói quen này cực kỳ có hại đến nữ giới vì những món ăn cay nóng này sẽ khiến cơ thể bị tác động dẫn đến đau bụng dữ và rong kinh kéo dài.
Còn các loại đồ ăn chua sẽ khiến kích thích co bóp dạ dày và tử cung, làm tăng các cơn đau bụng âm ỉ và dử dội. Không những thế, các chất chua còn khiến tăng lượng máu kinh gây nên tình trạng rong kinh nhiều ngày.
- Không nên uống trà xanh:
Vào các ngày thường thì trà xanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những ngày có chu kỳ kinh nguyệt được xem là loại thức uống bị gạch tên ra khỏi thực đơn hàng ngày. Bởi trong trà xanh có chứa tới 30% axit tannic – chất có thể kết hợp với sắt tạo kết tủa, dẫn đến thiếu máu, làm tiêu hao vitamin B và gây cản trở sự hấp thụ bên trong đường ruột.
Không những thế, hàm lượng caffeine có trong trà xanh sẽ gây kích thích thần kinh và tim mạch, gây nên tình trạng đau bụng kinh và nguyệt san kéo dài, mất nhiều máu hơn. Khiến thần kinh mệt mỏi và bất ổn định về tinh thần
Mong bài biết sẽ giúp ích đượ cho chị em, nếu còn những câu hỏi muốn giải đáp hãy online chat trực tuyến với bác sĩ TƯ VẤN TRỰC TUYẾN và HOTLINE : 016.5656.5252 – 024.3399.5252.
