Chị em thường hay chủ quan khi không để ý chế độ dinh dưỡng sau phá thai, bởi một lần phá thai như một lần vượt cạn, thậm chí còn hơn. Sau phá thai phụ nữ thường bị mất máu và loãng xương nên cần phải bổ sung lượng sắt và vitamin B12, B9, B2 trong cơ thể khi bị giảm đi. Trong bài viết dưới đây, phòng khám 52 Nguyễn Trãi sẽ gợi ý những nhóm thực phẩm tốt nhất giúp cơ thể bạn hồi phục sau quá trình đau đớn ấy.
Nhóm thực phẩm hồi phục nhanh chóng sau phá thai
- Thực phẩm chứa protein
Cơ thể của bạn lúc này rất cần protein để tái tạo lại các tế bào máu mới và các thực phẩm protein có chứa rất nhiều dinh dưỡng có thể cải thiện lại lượng máu của bạn sau khi phá thai. Những loại thực phẩm như cá, sò, thịt bò, heo, gà, cừu, gà tây cùng đậu khô và đậu Hà Lan có lượng protein rất cao và hàm lượng sắt cùng các loại vitamin B đáng kể. Để duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn một đến hai phần ăn giàu protein nhưng ít chất béo bao gồm cá ngừ, cá tuyết, thăn thịt bò và thịt ức gà mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá có thể giảm được bệnh trầm cảm trong và sau khi mang thai.
- Ngũ cốc
Không giống như các chất bổ sung vitamin và khoáng chất khác, một số thương hiệu ngũ cốc tăng cường cũng cung cấp đầy đủ 100% chất sắt, vitamin B cũng như protein, chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cả một ngày. Các loại ngũ cốc nguyên hạt ít đường như bột yến mạch có lượng calo rất thấp có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Các loại ngũ cốc khác cũng có chất dinh dưỡng tương tự bạn có thể lựa chọn như gạo lức, bánh mì lúa mạch và bột yến mạch.
- Rau củ và trái cây
Hai nhóm thực phẩm này cung cấp cho bạn những vitamin và khoáng chất cần thiết còn lại cũng như chất xơ nhằm cải thiện tiêu hóa kích thích hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn hãy ăn 4-5 phần các loại trái cây và từ ½ đến một khẩu phần rau củ một ngày.
- Sữa
Các sản phẩm sữa ít béo có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong một thai kì nhưng vẫn có thể giúp lượng calo nạp vào cơ thể thấp. Hãy bổ sung thêm canxi vào trong xương và răng và bổ sung các loại vitamin B khi uống sữa.
Không còn nghi ngờ gì nữa, sữa cung cấp nguồn canxi dồi dào, hãy lưu ý tăng khẩu phần ăn có chứa vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn nhé
Mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về Nhóm thực phẩm hồi phục nhanh chóng sau phá thai ? Mọi băn khoăn, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 024.33.99.52.52 – 03.56.56.52.52 hoặc chat trực tuyến để được giải đáp và đặt lịch thăm khám miễn phí.
